Fitness / ลดน้ำหนัก
โพสต์แล้ว: อาทิตย์ เม.ย. 01, 2012 10:02 pm
เนื่องจากมีคนสอบถามเรื่อง fitness ลดน้ำหนัก ผมมา ผมจึงตั้งกระทู้ให้สำหรับผู้ที่สนใจ
ก่อนอื่นเลย ต้องยก credit ให้ กับเว็ TheRyo กับ tuvayanon ไว้ก่อนเลยนะครับ แล้วก็ข้อมูลทั้งหลายที่ผมได้มา ก็หลากหลาย
จากผู้มีประสบการณ์หลายๆท่าน จนผมนำมาใช้กับตัวเอง (หลักๆ ผมจะเชื่อ นักเพาะกายเอง มากกว่าเทรนเนอร์ อีก)
คือไม่ได้ว่าเทรนเนอร์ไม่ดีนะครับ บางคนก็ดี แต่คือบางคนที่เป็นเทรนเนอร์ ยังรู้น้อยกว่าอีก หลักๆเลยผมจึงเชื่อข้อมูลจากนักเพาะกายมากกว่า
ก่อนจะเริ่มอะไร ผมจะขอให้ท่านที่มีความเชื่อเดิมๆซึ่งอาจจะผิดซะก่อนนะครับ เอาเท่าที่นึกได้ก่อนนะครับ ถ้ามีอะไรแล้วจะมาเพิ่มให้ ^.^
***กล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน ไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ ฉะนั้น ไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อไม่ได้ และ กล้ามเนื้อก็ไม่สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้เหมือนกัน
***Fitness ดีอย่างไร Fitness เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้น
Q : fitness ไป พอเลิกเล่นแล้วจะอ้วนรึเปล่า
A : ไม่เกี่ยวกันเลยครับ ผมจะยกตัวอย่างให้นะครับ (อันนี้เป็นหลักการง่ายๆนะครับ จริงๆจะมีอะไรที่ซับซ้อนกว่านี้ อันนี้ตัวอย่างง่ายๆก่อนนะครับ)
โดยทั่วไปแล้ว คนปกติ จะใช้พลังงานประมาณ วันละ 2000 kcal ถ้าเรากินวันละ 2000 kcal ก็แสดงว่า เราสามารถใช้พลังงานที่กินเข้าไปได้หมด ไม่เหลือสะสมเป็นไขมัน
ถ้าหาเรากินวันละ 2400 kcal แล้วยังใช้พลังงานวันละ 2000 kcal ที่เหลือมันก็จะสะสมเป็นไขมัน
ฉะนั้น สมมุติว่าเราเล่น fitness หรือออกกำลังกายเพิ่ม ใช้พลังงานวันละ 2600 kcal แล้วกินวันละ 2400 kcal เราก็ไม่อ้วน เพราะเราใช้เกินที่กินเข้าไป
แต่ถ้าหากคุณเลิกเล่น fitness ไป แล้วยังกิน 2400 kcal อยู่ ไม่นานก็กลับมาอ้วนครับ
ฉะนั้น ถ้าเลิกเล่น fitness แล้วกิน 2000 kcal ก็จะคงสภาพไว้อย่างนั้นแหละครับ
Q : อยากมี Six pack ทำยังไงดี Sit up วันละ 100 ไม่เป็นมีเลย
A : six pack เป็นกล้ามเนื้อ abdominal ซึ่งทุกคนมีอยู่แล้ว เพียงแต่ว่ามีมากหรือน้อย ขึ้นอยู่กับกรรมพันธ์ และโครงสร้างของคนแต่ละคน
หรือว่ามีมาก แต่มีไขมันมาก จึงทำให้มองไม่เห็น
วิธีที่จะทำให้มี six pack จะ sit up อย่างเดียว ถ้ามีไขมันอยู่มากยังไงก็ไม่เห็นหรอกครับ
อย่าไปเชื่อแต่ใน โฆษณา ขายสินค้า
มันต้องขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่เรียกว่า cardio หรือ fat burn ด้วย
ฉะนั้นต้อง sit up เพิ่มกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย ถึงไขมันจะเยอะหน่อย แต่ถ้ากล้ามท้องใหญ่ ก็ยังพอเป็นเป็น six pack
Q : อดอาหารดีมั้ย น้ำหนักก็ลดลงเหมือนกัน
A : น้ำหนักที่ลดจากการอดอาหาร ใช่ว่าจะลดไขมันทั้งหมด แต่เป็นกล้ามเนื้อที่ลดลงไปด้วย และสุดท้ายก็จะกลับมาเป็น yoyo effect เพราะอะไร ลงไปอ่าน comment 3 ครับ
ก่อนอื่นเลย ต้องยก credit ให้ กับเว็ TheRyo กับ tuvayanon ไว้ก่อนเลยนะครับ แล้วก็ข้อมูลทั้งหลายที่ผมได้มา ก็หลากหลาย
จากผู้มีประสบการณ์หลายๆท่าน จนผมนำมาใช้กับตัวเอง (หลักๆ ผมจะเชื่อ นักเพาะกายเอง มากกว่าเทรนเนอร์ อีก)
คือไม่ได้ว่าเทรนเนอร์ไม่ดีนะครับ บางคนก็ดี แต่คือบางคนที่เป็นเทรนเนอร์ ยังรู้น้อยกว่าอีก หลักๆเลยผมจึงเชื่อข้อมูลจากนักเพาะกายมากกว่า
ก่อนจะเริ่มอะไร ผมจะขอให้ท่านที่มีความเชื่อเดิมๆซึ่งอาจจะผิดซะก่อนนะครับ เอาเท่าที่นึกได้ก่อนนะครับ ถ้ามีอะไรแล้วจะมาเพิ่มให้ ^.^
***กล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน ไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ ฉะนั้น ไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อไม่ได้ และ กล้ามเนื้อก็ไม่สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้เหมือนกัน
***Fitness ดีอย่างไร Fitness เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้น
Q : fitness ไป พอเลิกเล่นแล้วจะอ้วนรึเปล่า
A : ไม่เกี่ยวกันเลยครับ ผมจะยกตัวอย่างให้นะครับ (อันนี้เป็นหลักการง่ายๆนะครับ จริงๆจะมีอะไรที่ซับซ้อนกว่านี้ อันนี้ตัวอย่างง่ายๆก่อนนะครับ)
โดยทั่วไปแล้ว คนปกติ จะใช้พลังงานประมาณ วันละ 2000 kcal ถ้าเรากินวันละ 2000 kcal ก็แสดงว่า เราสามารถใช้พลังงานที่กินเข้าไปได้หมด ไม่เหลือสะสมเป็นไขมัน
ถ้าหาเรากินวันละ 2400 kcal แล้วยังใช้พลังงานวันละ 2000 kcal ที่เหลือมันก็จะสะสมเป็นไขมัน
ฉะนั้น สมมุติว่าเราเล่น fitness หรือออกกำลังกายเพิ่ม ใช้พลังงานวันละ 2600 kcal แล้วกินวันละ 2400 kcal เราก็ไม่อ้วน เพราะเราใช้เกินที่กินเข้าไป
แต่ถ้าหากคุณเลิกเล่น fitness ไป แล้วยังกิน 2400 kcal อยู่ ไม่นานก็กลับมาอ้วนครับ
ฉะนั้น ถ้าเลิกเล่น fitness แล้วกิน 2000 kcal ก็จะคงสภาพไว้อย่างนั้นแหละครับ
Q : อยากมี Six pack ทำยังไงดี Sit up วันละ 100 ไม่เป็นมีเลย
A : six pack เป็นกล้ามเนื้อ abdominal ซึ่งทุกคนมีอยู่แล้ว เพียงแต่ว่ามีมากหรือน้อย ขึ้นอยู่กับกรรมพันธ์ และโครงสร้างของคนแต่ละคน
หรือว่ามีมาก แต่มีไขมันมาก จึงทำให้มองไม่เห็น
วิธีที่จะทำให้มี six pack จะ sit up อย่างเดียว ถ้ามีไขมันอยู่มากยังไงก็ไม่เห็นหรอกครับ
อย่าไปเชื่อแต่ใน โฆษณา ขายสินค้า
มันต้องขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่เรียกว่า cardio หรือ fat burn ด้วย
ฉะนั้นต้อง sit up เพิ่มกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย ถึงไขมันจะเยอะหน่อย แต่ถ้ากล้ามท้องใหญ่ ก็ยังพอเป็นเป็น six pack
Q : อดอาหารดีมั้ย น้ำหนักก็ลดลงเหมือนกัน
A : น้ำหนักที่ลดจากการอดอาหาร ใช่ว่าจะลดไขมันทั้งหมด แต่เป็นกล้ามเนื้อที่ลดลงไปด้วย และสุดท้ายก็จะกลับมาเป็น yoyo effect เพราะอะไร ลงไปอ่าน comment 3 ครับ